holidays

Uda się

Od dziś postanowiłam ćwiczyć codziennie. Przestrzegać jadłospisu. Myślę , że mi się uda. Wiecie , że do wakacji 55 dni. JUZ NIE mogę się doczekać :)

2 tygodnie

Dziś mijają 2 tygodnie odkąd zaczęłam ćwiczyć z Ewą Chodakowską. Niestety centymetrów ani nie ubyło ani nie przybyło. W sumie to dobrze bo w tych dwóch tygodniach : miałam przez tydzień przerwy bo albo to ślub i poprawiny czy jakieś spotkanie itp. Myślę, że po miesiącu ćwiczeń zobaczę jakieś rezultaty. Już 16.05 minie miesiąc :D

Wymyśliłam

Hej :* Wymysliłam jak znaleźć czas na wszystko. Po prostu będę robiła taki plan dnia.

Oto przykładowy plan na jutro :D

8:00- wstać
8:05- zjeść śniadania
8:20- ćwiczenia
9:00- mycie, ubieranie
9:30-zakupy i pójście do biblioteki
10:15-2 śniadanie
10:25- sprzątanie
12:30- robienie obiadu
13:00-obiad
13:30-spotkanie z przyjaciółmi
15:00 podwieczorek
15:30- jazda na rowerze
16:30- wolne
17:30-kolacja
18:00- wyjście z psem
19:00 Msza w Kościele
20:30- Ćwiczenia

Chyba tyle :)

Biegi

W tam tym roku biegałam przez tydzień. W tym zamierzam minimum 1 raz w tygodniu. Może mi się uda.:) Tylko nie wiem jak z czasem :( Coś wymyślę. :D

Leniuchowanie

Mam tak czasem, że mam dość ćwiczeń i diety. Wtedy pozwalam sobie na placek itp. Potem czuje się źle. Bo znowu porażka -_-. Obiecałam sobie, że od jutra (w sumie już dzisiaj ) wezmę się za siebie. Tylko jak z czasem.? Tego nie wiem. Dzisiaj muszę pomyśleć nad tym. Jak mieć czas na : szkołę, psa , dom. sport i ćwiczenia. Do tego dochodzi komputer i nauka :( Jutro wam napisze co wymyśliłam :)

Ćwiczenia 1i 2 tydzień

Ćwiczyć z Mel B i Ewą Chodakowską zaczęłam w piątek 19.04. Oto ćwiczenia które wykonywałam.
RANO
Piątek ćwiczenia nogi+ćwiczenia brzuch (Mel B)
Sobota – trening cardio (Mel B)
Niedziela ćwicz. pośladki+nogi ( Mel B )
Poniedziałek cardio+ćwicz. nogi
Wtorek ćwicz. brzuch+nogi+pośladki
Środa cardio+brzuch++ 8 cz. treningu Ewy
Czwartek parę części Ewy
Piątek nogi + pośladki
Sobota cardio
Niedziela —————-

Nie ćwiczyłam w niedziele 21,04 W piątek 26,.04 sobotę 27,04 i niedziele 28.04

Wieczór
Piątek Skalpel
Sobota turbo spalanie
Niedziela trening z gwiazdami
Poniedziałek Killer
Wtorek turbo spalanie
Środa Skalpel 2
Czwartek skalpel1
Piątek Cardio
Sobota ———–
Niedziela————-
Nie ćwiczyłam w sobote 20,04 środę 24,04 piątek 26,04 sobotę 27,04 i niedziele 28.04

Dodatkowo tańczyłam, dużo spacerowałam, jeździłam na rolkach i na rowerze, i grałam w badmintona :D

Już widać efekty <3

Ps Proszę o parę komentarzy xdd

z8177061Q,Cwiczenia-rozciagajace

Skalpel

Skończyłam przed chwilą trening z Ewą Chodakowską pt. Skalpel. Powiem szczerze nie daje w kość tak jak Killer. Jednak mięśnie brzucha intensywnie pracują, a potem bolą :) Trening trwa około 35 minut. Od 1-10 oceniam na 10 pkt. Na początku, gdy te ćwiczenia robiłam. Myślałam, że to będzie o wiele, wiele trudniej. Jednak okazało się inaczej :D

 

Myślę, że macie takie samo zdanie o treningu jak ja :)

Wiedzieliście. ?

Hej :* Co nie co o węglowodanach, białkach i tłuszczach.

 

    Ile organizm potrzebuje:

Białka

Od 0,8g do 1 g na 1kg masy ciała. Czyli wychodzi, że na jeżeli ktoś waży 50kg. To potrzebuje ok. 50g białka

 

Tłuszcze  ok 50g na dobę

 

Węglowodany ok. 168 g. na dobę.

Pamiętajmy, że źródłem energii są węglowodany :D

 

Myślę, że pomogłam. Buźka :*

ćwiczenia

Co nie co o moich ćwiczeniach

Hej !! Ćwiczę z Ewą Chodakowską i Mel B.

O to ćwiczenia , które wykonuje z Ewą Chodakowską :

Turbo spalanie – 10/10 Trening daje w kość ale po nim czuje się lepiej ! :)

Skalpel- Dopiero dzisiaj zamierzam poćwiczyć. :)

Skalpel 2 – Jeszcze nie ćwiczyłam ,ale zamierzam

Killer 8/10  W połowie miałam się poddać ,ale dałam radę :D

Trening z gwiazdami 8\10 Super trening. Polecam początkującym :)

Mel B

Trening na nogi 10/10 Kocham ten trening <3

Trening na brzuch. 6/10  Powiem szczerze nie daje rady :/ Średnio mi się podoba :(

Trening na pośladki 8/10 W ogóle się nie męczę, :D

Trening cardio 10/10 Drugi trening, który kocham <3

 

I oto Macie całą listę ćwiczeń, które wykonuje. :D A w poniedziałek podam wam co ćwiczyłam w tym tygodniu

HEJ !! :*

HEJ Wszystkim Mam na imię Paulina :) Opowiem wam w kilku punktach o moim blogu.:
1. Blog jest o zdrowiu, diecie i ćwiczeniach.
2. Czasem dodam jakąś recenzję książki,filmu.
3. Będę dodawała przepisy, recenzję ćwiczeń.
4. Swój dzienniczek ćwiczeń.

Od was wymagam (wiem to dziwne:) )
1. Zostawienia komentarza i polecenia bloga znajomym )